Wenn Ihre Büromöbel die besten Zeiten längst hinter sich haben und Sie - zum Beispiel aus gesundheitlichen Gründen - gesteigerten Wert auf entspanntes Arbeiten legen, dann sollten Sie einen Blick auf die "Zero Gravity Workstations" des US-amerikanischen Ergonomie-Spezialisten ErgoQuest werfen. Die sind davon überzeugt, dass die Eliminierung der Schwerkraft mit ihren Workstations für ein gesünderes, glücklicheres und vor allem schmerzfreies Arbeiten sorgt.
Ergonomie am Arbeitsplatz: Zero Gravity Workstation
ErgoQuest Zero Gravity Workstation
Die Zero Gravity Workstation ist in 15 Varianten erhältlich und ermöglicht nahezu jede erdenkliche Sitz- beziehungsweise Liegeposition im Office.
ErgoQuest Zero Gravity Workstation
Die motorisierten Sessel im Programm von ErgoQuest werden speziell an die Körpermaße des Nutzers angepasst.
ErgoQuest Zero Gravity Workstation
Insbesondere Rückengeplagte sollen durch die ergonomischen Workstations laut Hersteller ein völlig neues Arbeitsgefühl erlangen.
ErgoQuest Zero Gravity Workstation
Der Einstiegspreis für eine Zero GRavity Workstation liegt bei rund 4000 Dollar - das Topmodell gibt es ab 16.000 Dollar.
Freiwillige Überstunden dank Büromöbel?
Die Zero Gravity Workstation ist in 15 Varianten erhältlich und ermöglicht nahezu jede erdenkliche Sitz- beziehungsweise Liegeposition im Office - ohne dabei auf einen optimalen Workflow verzichten zu müssen. Die motorisierten - und farblich individualisierbaren - Sessel im Programm von ErgoQuest werden übrigens speziell an die Körpermaße des Nutzers angepasst. Und wer seinen Lieblingssessel nicht aufgeben möchte, der kann diesen mit vielen Workstation-Modellen weiternutzen. Die Ausstattungs-Möglichkeiten sind vielfältig: Das Topmodell bietet einen integrierten Sessel, nimmt Screens sämtlicher Größen auf und kann optional auch mit einer Soundbar und Zusatz-Beleuchtung ausgestattet werden.
Das hat natürlich seinen Preis: Bei rund 4000 Dollar geht's los, für das eben erwähnte Topmodell sind mindestens 16.000 Dollar fällig. Arbeitgeber könnten nicht nur vom Preis, sondern auch von der ungewöhnlich laxen "Arbeitshaltung" in einer Zero Gravity Workstation abgeschreckt werden - bedenken Sie dabei aber: Wer bequem und schmerzfrei arbeitet, der bleibt unter Umständen freiwillig länger im Office.
Die kleine Rückenschule
Dr. Martin Marianowicz
ist seit 1986 Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie und Sportmedizin in München. Er gilt als Wegbereiter der modernen orthopädischen Schmerztherapie und der minimal-invasiven Wirbelsäulen- und Bandscheibenbehandlung. In seinem neuen Buch ...
"Die Marianowicz-Methode" ...
... zeigt, er, wie man sich selbst um seinen Rücken kümmern kann. Hier die wichtigsten Übungen für alle im Büro, die überwiegend sitzen müssen.
Wirbelsäule und Becken aufrichten
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl oder einen Hocker. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, indem Sie das Becken leicht nach vorne kippen. Stellen Sie sich dann eine Schnur vor, die an Ihrem Scheitelpunkt befestigt ist und Sie lang nach oben zieht.
Den Rumpf neigen
Bleiben Sie in der geraden Anfangsposition sitzen, neigen Sie dann Oberkörper, Hals und Kopf zur rechten Seite. Wichtig: Unterkörper und Becken bleiben dabei gerade, die Wirbelsäule lang.
Den Rumpf neigen 2
Neigen Sie jetzt Oberkörper, Hals und Kopf genauso zur linken Seite.
Den Rumpf drehen
Drehen Sie den Oberkörper zur rechten Seite, Kopf und Hals gehen dabei mit, der Blick ist seitlich nach hinten gerichtet. Die Wirbelsäule bleibt gerade, der Unterkörper dreht nicht mit. Anschließend die gleiche Bewegung zur linken Seite.
Den Rumpf beugen
Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel nach vorne durch die geöffneten Knie ein, bis der Rücken ganz rund ist. Der Kopf geht dabei in Richtung der Knie, die Hände berühren - wenn möglich - den Boden hinter den Füßen.
Isometrische Übung 1
Hier geht es um eine Lockerung der Halsmuskulatur. Setzen Sie sich dafür gerade hin und "denken" Sie sich lang. Legen Sie die rechte Hand locker auf dem Oberschenkel ab. Die linke Hand legen Sie auf die Stirn und drücken mit dem Kopf gegen die Hand, bis Sie eine Spannung in der Halsmuskulatur fühlen. Diese einige Sekunden halten, loslassen und erneut den Kopf gegen die Hand drücken. Danach Seitenwechsel.
Isometrische Übung 2
Diese Übung lockert ebenfalls die Halsmuskulatur. Setzen Sie sich dafür wieder gerade hin und machen Sie die Wirbelsäule so lang wie möglich. Legen Sie die linke Hand locker auf dem linken Oberschenkel ab, die rechte Hand legen Sie an den Nacken. Drücken Sie mit dem Kopf gegen die Hand, bis Sie eine Muskelspannung spüren. Diese einige Sekunden halten, loslassen und erneut den Kopf gegen die Hand drücken. Danach ist die andere Seite dran.
Isometrische Übung 3
Mit dieser Übung lockern Sie die Rotationsmuskeln der Halswirbelsäule. Das hilft gegen Verspannungen durch langes Starren auf den Computerbildschirm. Setzen Sie sich dafür gerade auf Ihren Bürostuhl und richten Sie die Wirbelsäule lang auf. Die rechte Hand liegt locker auf dem Oberschenkel, die linke Hand liegt am linken Nasenflügel. Schieben Sie dann die Nase mit leichter Spannung gegen die Hand. Die Spannung kurz halten, loslassen und nochmals für einige Sekunden die Nase gegen die Handfläche drücken. Danach Wechsel zur anderen Seite.
Isometrische Übung 4
Die Übung hilft gegen Verspannungen der seitlichen Halsmuskulatur. Setzen Sie sich so aufrecht wie möglich hin, die rechte Hand liegt locker auf dem rechten Oberschenkel. Die linke Hand liegt flach auf Höhe des linken Ohrs am Kopf. Drücken Sie nun mit dem Kopf leicht gegen die Hand, bis Sie eine Spannung in der Halsmuskulatur fühlen. Spannung kurz halten, loslassen und erneut den Kopf gegen die Hand drücken. Danach wiederholen Sie die Übung auf der anderen Kopfseite.
Selbstmobilisation des Atlas an der oberen Halswirbelsäule
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker. Bewegen Sie den Unterkiefer leicht zur rechten Seite Richtung Ohr, so dass der Mundwinkel nach oben zieht. Neigen Sie den Kopf zur linken Seite, bis Sie eine leichte Spannung am Hals spüren. Spannung einen kurzen Moment halten, dann ist die andere Seite dran.
Selbstmobilisation der Brustwirbelsäule und der Rippenwirbelgelenke
Stellen Sie sich entspannt hin. Atmen Sie aus und neigen Sie dabei den Oberkörper zur Seite, der Arm geht im Bogen über dem Kopf mit. Atmen Sie dann in die gedehnte Seite mehrfach tief ein und aus und halten Sie ie Spannung. In die Ausgangsposition zurückkommen und zur anderen Seite neigen.
Übung mit dem Theraband
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Mitte des Therabandes und überkreuzen Sie es einmal. Ziehen Sie die Enden dann mit beiden Armen langsam seitlich nach oben.